ćwiczenie na drążku

[...] podstawowe fbw więc gruntownych zmian tutaj nie trzeba wprowadzać, ale co nieco można poprawić. W planie A zamiast tego wiosłowania sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej płaszczyźnie więc jeśli masz wiosłowanie w obu planach treningowych to tutaj zamiast niego dałbym podciąganie na drążku. Ciężkie ćwiczenie i [...]

[...] > 10 > 3x12 Wycieraczek 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10x25 > 8/10 x 45kg Po treningu około 10 minut rozciągania oraz jak miałem dobry dzień i trochę czasu to dorzucałem ćwiczenie na triceps oraz na łydki lub przedramię. Między seriami rozgrzewki robiłem około 1/2 minuty przerwy a między seriami roboczymi około 3 minuty. Teraz np gdy [...]

[...] na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na koniec tego treningu dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń/brzuch. W dniu dołu ciała dołożyłbym zamiast tego prostowania nóg na maszynie jakieś bardziej skuteczne ćwiczenie jak wykroki z hantlami czy przysiad [...]

/SFD/2020/10/17/54f2b0422a0a40fbb0c43640980548b3.jpg W naszym zestawie ćwiczeń powinny się znaleźć pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest [...]

[...] wide grip więc tutaj powinieneś to nieco uszczegółowić. W drugim dniu treningowy zamiast tego wyciągu na najszerszy warto by było dać po prostu podciąganie na drążku jako ćwiczenie efektywniejsze w porównaniu do wyciągu. Nie napisałeś co chcesz dać tam na barki ale warto dać jakieś złożone ćwiczenie na naramienne. Jak w pierwszym dniu masz [...]

[...] ogarnięcia podobnie musisz sprawdzić czy jesteś w stanie wykonać pełne techniczne pompki na poręczach bo widzę często u początkujących w planie treningowym, a jednak jest to ćwiczenie wymagające. O ile w ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność. [...]

[...] koniec przenoszenie jeśli potrafisz je prawidłowo wykonać. Na biceps wystarczą w zupełności 2 ćwiczenia. W dni nóg daj przysiad klasyczny nie ma sensu kombinować raz takie ćwiczenie raz inne. Wspięcia na łydki daj na koniec treningu i jeszcze bym dołożył jakąś formę uginania nóg żeby było kompletnie. W dniu barków unoszenie w przód jest zbędne [...]

[...] Podciąganie angażuje takie mięśnie jak : -mięśnie najszersze grzbietu -mięśnie obłe grzbietu -mięśnie równoległoboczne -mięsnie brzucha -mięśnie ramion Na dobrą sprawę to ćwiczenie jest niezastąpione, gdyż należy do grupy ćwiczeń złotych, które przenoszą ciało w przestrzeni i są najefektywniejsze jeśli chodzi o hipertrofię. Zatem nie [...]

[...] na drążku jest dość wymagającym ruchem, gdzie za pomocą mięśni brzucha (głównie dołu mięśni prostych) musimy unieść w górę masę naszych kończyn dolnych. Jeżeli wykonujesz ćwiczenie w opcji standardowej: https://www.youtube.com/watch?v=fLbZrF6MZuE ćwiczenie możesz utrudnić między innymi poprzez: -utrzymywanie przez cały zakres ruchu [...]

[...] się rozwija to nie ma potrzeby dokładania kolejnych ćwiczeń bo to może sprawić, że rozwój się zatrzyma. Przysiady jeśli są prawidłowo wykonywane i nie szalejesz z ciężarem to nie powinno być problemu, ale jeśli chcesz mieć inne ćwiczenie to możesz zastosować goblet squat. To jest bardzo fajne ćwiczenie, a przygotowuje do większych ciężarów.

[...] Tak jak wspomniałem wcześniej też niepotrzebne są te rozpiętki. Jak masz pompki na poręczach to one nie tylko zaangażują triceps do pracy, ale też klatkę piersiową więc kolejne ćwiczenie nie jest Ci potrzebne. Wykonaj mikrocykl kila tygodni, a później wskoczysz na coś bardziej różnorodnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 13:53:36

[...] utrzymanie siły i masy mięśniowej to zostaw jak masz. Wznosy bokiem i ściąganie drążka wyciągu górnego są ćwiczeniami pull no chyba, że masz na myśli prostowanie ramion jako ćwiczenie na triceps to jak najbardziej może zostać. Pull 1 wygląda bardzo fajnie, ale jak masz możliwość to w tym podciąganiu na drążku dołóż obciążenie zewnętrzne. W dniu [...]

Mam od dzieciństwa problem z ruchomością stawu barkowego. Nieogarnięty trener zalecił mi podciąganie na drążku jako ćwiczenie rozciągające pas barkowy. skąd te problemy z ruchomością od dzieciństwa ? kiedy doszło do urazu ? jak wygląda dotychczasowe leczenie poza blokadą ?

[...] i barki w dniu push. Spokojnie wystarczą po dwa. Na klatkę dwa wyciskanie, na barki też możesz zostawić dwa pierwsze ćwiczenia, a unoszenie bokiem odpuść bo to jest ćwiczenie pull podobnie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W treningu push bazujesz głównie na wyciskaniach i ćwiczeniach na przód nóg, których nie robisz. Do treningu [...]

[...] mieć mikrouszkodzenia. Na spokojnie możesz dodać do treningów push przysiady, a do drugiego wykroki na początek po 3-4 serie powinno być wystarczająco. Podciąganie na drążku może być pierwsze lub drugie ważne żeby było na początku treningu bo to efektywne ćwiczenie ale też wymagające więc warto mieć sporo sił do niego. W razie pytań pytaj.

[...] ćwiczenia po 10 powtórzeń. Stosowałem progresję liniową, z niezmienianą ilością powtórzeń zwiększałem ciężar co tydzień. I w przypadku zejścia z powtórzeniami poniżej 25p./ćwiczenie, odejmowałem ciężaru i leciałem z progresją od nowego, zmniejszonego obciążenia. To wszystko nie licząc podciągania (gdzie po prostu robię maxy, bo wynoszą one 5-7 [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie zamienne do podciągania na drążku. Zamiast drążka możesz zrobić wyciąg lub jakąś wersję wiosłowania sztangą (chociaż drążek jest raczej niezastąpiony)

[...] 2 zacząłbym od wyciskania nad głowę i nie na maszynie smitha tylko normalnie ze sztangą. Podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami, a nie sztangą. Wznosy przodem zupełnie zbędne ćwiczenie, chyba, że ewidentnie w tym miejscu jest problem z umięśnieniem choć na redukcji tego nie poprawisz. Trening 3 no nogi niestety słabo masz 5 ćwiczeń i wszystkie na [...]

/SFD/2023/3/6/6b304e8750aa4a84ae24875d7e3b0267.jpg Sam trening masz całkiem niezły choć nie napisałeś jaki masz staż treningowy. Choć ja bym pewne modyfikacje w nim wprowadził, a raczej usystematyzował. W treningu A daj faktycznie podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. A w trening C [...]

[...] się, czy prawidłowo wykonuje, bo niby czuje, że jest przypięty brzuch pracuje i jest ładnie napięty, ale bujam się trochę na tym drążku. Jeszcze takie pytanie, bo te ćwiczenie jest raczej bardziej wymagające niż na ławeczce do brzuszków. Lepiej zacząć od brzuszków na drążku, czy na ławeczce? Zaczynam zawsze od ławki 4 serie po maxa, ale [...]